Як правильно присідати, щоб зберегти здоров'я на довгі роки?
У хворому тілі здоровий дух не тримається! Бути хворим - це енергетично і фінансово невигідно, адже хвора людина працює не на себе, не на пізнання свого призначення, а на аптеку. Така справжня реальність. Хто не займається регулярно фізичним тренуванням, той подібний до людини, свідомо вирішив постаріти до 45 років.
Людина старіє ногами, а не роками. Загальновідомо, що серцево-судинна система включає в себе серце і систему кровоносних і лімфатичних судин. Кров переміщується всередині замкнутої системи циркуляції у вигляді упорядкованих односпрямованих потоків - великого і малого кіл кровообігу.
Але залишається маловідомим, що існує ще і периферичне серце, до якого фізіологи відносять м'язи нижніх кінцівок.
Серце - це м'яз-насос, і воно працює на «автоматі», тобто крім свідомості. Воно викидає кров в аорту, далі кров спрямовується в артерії, які несуть кров вниз, до ніг (велике коло), і вгору, до мозку (мале коло). Цьому допомагають не тільки гладкі м'язи артеріальних стінок, а й гравітація (земне тяжіння), тому артеріальне дерево не дуже гіллясте.
Але внизу артеріальна кров як би «втикається» в судини стоп (артеріовенозні анастомози), і починається венозний кровотік, який піднімається вгору, проти закону гравітації, повертаючи кров до серця. Венах допомагають повернути кров назад до серця не тільки і не стільки венозні клапани, скільки м'язи ніг. Саме від стану м'язів ніг і залежить швидкість і обсяг кровотоку.
Кровотік в ногах утруднюється через сидячого способу життя, надмірної ваги тіла, або загальної м'язової недостатності. У наш час багато значну частину часу проводять в офісних кріслах, за комп'ютерами. З'явився навіть новий термін - «офісний планктон». Відповідно, помолодшала і ІХС, причина якої полягає в нестачі надходження кисню до серця через зниження обсягу і швидкості кровотоку, який, в свою чергу, виникає в результаті слабких або ригідних м'язів ніг.
Основною причиною слабких м'язів ніг є гіподинамія, тобто недолік силових вправ для м'язів ніг, який призводить до їх атрофії. Людина старіє ногами, а не роками, як би не запевняли кардіологи в зворотному!
Техніка правильних присідань
Головна умова лікувальних присідань - це активний діафрагмальний видих «хааа» при вставанні. Це не навантаження на серце, а допомога йому. Тобто «периферичний серце» підхоплює артеріальну хвилю крові і доставляє її назад до серця. Інших механізмів підтримки нормального кровотоку природа не придумала. Тому слабкі ноги означають слабке серце!
Що дають серцю присідання
Присідання є одним з основних вправ, які допомагають серцю, а в разі хвороби серця (ІХС, аритмія) - його ліками.
Таблетки ж, які призначаються при перших ознаках серцевої недостатності, і зниження так званих фізичних навантажень - сприяють атрофії м'язів і прогресуванні серцевої недостатності. Таблетки - це допінг, хлист для одряхлілої коні.
Головна умова при присіданні - розгинаючи коліна і випрямляючи ноги, робити видих «хаа».
Фізично ослабленим людям більше трьох серій по 10 присідань в перші дні робити не рекомендується. Тіло треба тренувати поступово і терпляче. Не поспішайте з підвищенням кількості вправ. Поставтеся до себе, свого стану тверезо, адекватно, і без фанатизму.
Присідання можна виконувати щодня невеликими серіями: три рази по 10 присідань, потім п'ять разів по 10 присідань і т.д..
Присідання просто необхідні тим, хто багато сидить (офісні співробітники, бухгалтери, водії та ін.).
Присідання можуть замінити біг, велосипед, плавання, ходьбу.
По завершенні присідань постарайтеся на 5-10 секунд опустити ноги в холодну воду, а потім розітріть насухо ноги жорстким рушником. Не забудьте втерти масло (крем) в ноги (щоб не пересихала шкіра ніг). Після вправ косметичний ефект від втирається в шкіру ніг крему набагато вище, так як працює шкіра краще вбирає з крему (масла) необхідні їй мікроелементи.
P.S. І пам'ятайте, всього лише змінюючи своє споживання - ми разом змінюємо світ! ©
