Якщо вам не пощастило жити в сонячних тропіках, то велика ймовірність, що вам постійно не вистачатиме "сонячного" вітаміну D. І це зовсім не хороші новини.
Дефіцит цього вітаміну є поширеним фактором ризику багатьох захворювань. Більш того, при наявності раку грудей або простати нестача вітаміну D істотно підриває шанси на виживання.
Офіційно рекомендований добовий обсяг цього вітаміну — 600 МО, що, на думку багатьох вчених, набагато нижче реальної потреби дорослої людини в 2000 МО.
Чим же небезпечний недобір?
- Підвищується ризик депресії
Люди з дефіцитом вітаміну D володіють у 2 рази більшим ризиком бути діагностованими з депресією в порівнянні з тими, хто не відчуває в ньому недоліки. Гіпоталамус та інші області мозку, що відповідають за регулювання настрою, містять рецептори вітаміну D, тому його дифіцит може порушити здатність цих частин мозку функціонувати нормально.
- Знижується шанс одужати від раку
Ракові хворі, які отримують вітамін D в достатньому обсязі, за статистикою довше живуть і довше перебувають у стані ремісії, ніж хворі з дефіцитом. Вчені встановили, що 10-балове підвищення рівня вітаміну D на 4% збільшує шанс вижити при онкології. Найміцніший взаємозв’язок між одужанням і рівнем вітаміну D виявили у випадках лімфоми, раку товстої кишки і молочної залози. Зокрема, при раку грудей достатній рівень вітаміну D підвищує шанс вижити рівно в 2 рази.
- Підвищується ризик розвитку агресивного раку простати
Ризик розвитку агресивного раку простати у чоловіків збільшується в 4-5 раз при нестачі вітаміну D. Причина цього взаємозв’язку поки не виявлено, але вчені переконані, що саме достатнє отримання цього вітаміну може зіграти вирішальну роль в одужанні від раку.
- Підвищується ризик деменції та хвороби Альцгеймера
Дорослі з помірним дефіцитом вітаміну D мають на 53% підвищеним ризиком розвитку деменції, при гострому дефіциті ризик підвищується до 125%, ризик хвороби Альцгеймера — до 122%. Вчені також додають, що необхідність у добавки вітаміну D з віком тільки збільшується, оскільки старіюча шкіра гірше перетворює сонячне світло в цей вітамін, підвищуючи тим самим дефіцит.
- Підвищується ризик псоріатичного артриту
Близько 30% пацієнтів з псоріазом страждають одночасно і від захворювання, званого псоріатичний артрит, при якому імунна система починає атакувати тканини суглобів, викликаючи біль і запалення. Нещодавнє дослідження з’ясувало, що 62% хворих на псоріатичний артрит відчувають дефіцит вітаміну D.
- Підвищується ризик більш гострих захворювань серця
У людей з нестачею вітаміну D на 32% підвищений ризик розвитку захворювання коронарної артерії і на 20% — гострої форми цього захворювання, що вражає численні судини. Вітамін D може поліпшити імунну функцію організму і пригнічувати запалення в ньому, що знизить ризик проблем із серцем.
- Підвищується ризик пневмонії
Ризик розвитку пневмонії в 2,5 рази вище при нестачі вітаміну D. Цей дефіцит здатний послаблювати імунітет, підвищуючи вразливість перед заразними захворюваннями, включаючи респіраторні.
- Підвищується ризик розвитку шизофренії
Люди з нестачею вітаміну D в два рази частіше діагностуються з шизофренією. Поки що вченим не вдалося виявити причину цього взаємозв’язку.
- Прискорюється прогресія розсіяного склерозу
Раніше дослідження вказували на зв’язок між зниженим рівнем вітаміну D і підвищеним ризиком нейром’язових захворювань, включаючи розсіяний склероз, хвороба Паркінсона та інші. В додаток до цього тривожного прогнозу одне з недавніх досліджень виявило, що нестача цього вітаміну прискорює прогресію і погіршує перебіг захворювань даної природи.
- Підвищується ризик передчасної смерті
Люди, що відчувають нестачу у вітаміні D, частіше вмирають передчасно — ось висновок аналізу 32 досліджень. Люди з рівнем вітаміну D менше 30 нг/мл (нанограм на мілілітр) володіли найвищим ризиком передчасної смерті, ніж люди з вищими показниками. Але більше — не завжди краще: користь вітаміну D зводиться нанівець при його рівні в 50 нг/мл і вище.