У ніч проти неділі, 26 жовтня, українці перейдуть на зимовий час, перевівши о 4-й годині ранку стрілки годинника на одну годину назад.

Таким чином доба автоматично збільшиться на годину. Однак, часто така зміна режиму дня стає стресом для організму.

Про це повідомляє Центр громадського здоров'я.

Що потрібно зробити

Для того, щоб така зміна режиму дня не стала стресом для організму, важливо до цього підготуватися.

Щоб поліпшити якість сну та не постраждати від збою "внутрішнього" годинника через переведення стрілок, потрібно:

- не вживати кофеїн за 6 годин до сну (каву, чай)

- відмовитися від вживання алкоголю та тютюну, особливо перед сном

- не вживати важку, гостру та солодку їжу за кілька годин перед сном, але можна зробити легкий перекус

- не займатися фізичною активністю перед сном, робіть це вдень, а ввечері оберіть легку прогулянку

- регулярно провітрюйте кімнату, дотримуйтесь комфортного для себе температурного режиму

- забезпечте тишу та зменште освітленість спальні під час сну

Скільки потрібно спати

Головне правило повноцінного сну - його регулярність та більш-менш однакова тривалість. Дорослим віком 18–60 років рекомендовано спати не менше ніж 7 годин на добу, дітям 6-12 років - 9-12 годин, 13-18 років - 8-10 годин.

Важливо пам'ятати, що недостатність сну значно впливає на психічне здоров’я та загальну якість життя. Так, у здорових дорослих короткотривалі наслідки недостатності сну включають підвищену вразливість до стресу, погіршення якості життя, емоційний дистрес та розлади настрою, порушення пам’яті та когнітивні порушення, складнощі з виконанням завдань.