Любов до себе – часто результат тривалої роботи, до якої потрібно докладати зусиль.
"Умисний розвиток звички любити себе може допомогти вам побудувати більш міцні стосунки з самим собою та сприяти підвищенню самооцінки та впевненості у собі", – пояснює Джулія Джаррольд, терапевтка і менеджерка із клінічного контенту Real, онлайн-платформи з психічного здоров'я, пише life.liga.net.
HuffPost розпитав спеціалістів у галузі психічного здоров'я про звички, які потрібно розвинути насамперед уранці, щоб почати день із любові до себе.
- П'ять хвилин на медитацію
П’ять хвилин у тиші, зосередившись на любові до себе та своїх внутрішніх сил, допомагають заспокоїти розум та перемкнути увагу на сьогодення: "Протягом дня, коли ситуація стає напруженою, ви можете подумати про медитацію, яка надає сили", – каже Крістін Мікхоф, психотерапевтка.
- Заправте постіль
Ребекка Леслі, психологиня з Атланти, наголошує: застеляючи свою постіль зранку, ви починаєте день з чогось і розставляєте пріоритети для себе.
Заправити постіль – уже досягнення, що корисно для настрою та самооцінки.
- Подумайте про місце, яке робить щасливим
Свідомість може допомогти полегшити стрес, підвищити концентрацію уваги та зменшити будь-яку напругу, яку ви можете відчувати.
"У кожного з нас є особливе місце, де ми заряджаємося. Підзарядка – це те, як ми дбаємо про себе і прислухаємося до того, що потрібно нашому тілу. Моє особливе місце – океан, оскільки він культивує почуття спокою та блаженства", – говорить Регіна Мурадян, психологиня з Глендейла, Каліфорнія.
- Прочитайте вголос мотиваційну для вас коротку фразу
Це може допомогти відхилити згубні думки, які можуть спасти на думку.
"Активне висловлювання дає можливість встановити намір для позитивних думок і самооцінки", – каже Бріттані Джонсон, терапевтка з Нью-Олбані, штат Індіана.
Улюблене твердження Джонсон, яке вона повторює собі щодня, звучить так: "Я така, якою є, і я саме та, ким і де мені потрібно бути".
- Зосередьтеся на тому, за що ви вдячні
Вислів подяки пов'язаний з кращим настроєм та самооцінкою.
"Підтримуйте потік подяки на початку дня, визначаючи досвід, за який ви вдячні. Це допомагає розпочати день на позитивній ноті та допомагає покращити наше самовідчуття", – говорить Лія Манкао, психотерапевтка з Каліфорнії.
- Зробіть глибокий вдих
"Я рекомендую щоранку приділяти хоча б хвилину глибокому вдиху. Дозвіл собі виділяти хвилину на день, щоб зосередитися зараз, може підвищити вашу самооцінку і знизити рівень стресу", – каже Некеш Хаммонд, психолог, письменник із Флориди.
- Займіться усвідомленим рухом
Уважний рух вранці, наприклад, легка розтяжка в ліжку перед тим, як підвестися, може допомогти почати день з "правильної ноги", каже Мадлен Лукас, терапевтка.
Ця незначна активність дає зрозуміти, що "я маю значення".
- Подякуйте своєму тілу
Прокинувшись, кілька хвилин подякуйте своєму тілу за те, що воно для вас зробило. "Це особливо корисно в неминучі моменти розчарування – коли ви надто втомилися, щоб тренуватися, у вас щось болить або ви незадоволені тим, який вигляд маєте", – сказала Неха Чаудхарі, головна лікарка BeMe Health.
Це також допоможе підтримувати себе і звернути увагу більше на позитивні думки, ніж негативні.
