Погляньте на ситуацію по новому, прогуляйтеся чи займайтеся творчістю, щоб полегшити страждання
1.Змініть мову тіла
Зверніть увагу на ваше тіло, коли ви на негативі. Погляньте на своє обличчя: опущені кутики роту, лоб нахмурений. А як ви тримаєте спину? Сутулитеся?
Якщо у вашій голові розсада з негативних думок, тіло поводить себе відповідно. А коли важкі думки стають постійними, воно звикає до такого становища. Ви напевно бачили людей з маскою презирства чи гніву на обличчі, яка зберігається у будь-якій ситуації.
Це діє і в протилежний бік: зажате положення тіла та нахмурене обличчя створюють не найкращий настрій. Отже, вашим першим кроком у позбавленні від негативних думок буде зміна пози та виразу обличчя. Випряміть спину та розправте плечі. Відчуйте, де в тілі накопичилась напруга, і розслабтеся. Уже через кілька хвилин ви відчуєте, як емоційний фон змінюється.
2. Обговоріть свої почуття
Одні люди кожному розповідають про свої проблеми й навіть смакують цим. Інші тримають все у собі до останнього, а потім отримують нервовий зрив.
Якщо у вас залишились якісь негативні емоції, що ніяк не проходять, спробуйте розповісти про це своїм близьким. Втілюючи роздратування у слова, ви надаєте емоціям форму і бачите їх в потрібній перспективі. Після розмови ви здивуєтесь, настільки безглуздо було нервувати через озвучений привід, а негатив зникне.
3.Зупиніть потік думок
Якщо у вашій голові за одну хвилину проноситься тисяча думок, важко щось вирішити для себе і хоч якось це контролювати. Якщо ви застигли в негативі, спробуйте всього одну хвилину взагалі ні про що не думати. Звернувши увагу на те, що відбувається в голові та які думки там домінують, ви можете змінити становище.
4.Змініть формулювання
Настільки від невеликої зміни формулювання змінюється тон цілої фрази чи думки. Порівняйте: "У мене складний період в житті, є проблеми" і "У мене період змін в житті, шукаю кращих рішень". Вихідні відомості не змінилися, просто проблеми назвали змінами. Але хто скаже, що це неправда?
5.Займайтеся творчістю
Коли вас атакують негативні думки, можна витратити невелику кількість часу на творчість. Це працює також, як договір, за тим виключенням, що не доведеться нікого діставати своїми проблемами. Можна робити що завгодно: пишіть прозу чи вірші, малюйте олівцем чи фарбами. Потанцюйте, нарешті.
Виплеск емоцій, через творчість – це своєрідна арт-терапія, що не лише забезпечить розрядку, але й підіймає настрій Негативні думки пройдуть через вас, втіляться у форму і залишаться в ній, а не у вашій голові.
6.Прогуляйтеся
Якщо ви не гуру навряд чи у вас вийде позбавитися від важких думок, знаходячись у такій обставини. Тому за можливості покиньте його, щоб заспокоїтися. Вийдіть на прогулянку чи сходіть куди-небудь: на виставку, в улюблене кафе, в кіно – це може помогти отримати душевну рівновагу.
7.Складіть список подяки
Інколи ми забуваємо про все хороше, що є в нашому житті. Здається, що виходу немає і по всім фронтам повний провал. Так, сидячи у комфортній та теплій квартирі, приходячи з улюбленої роботи, людина може подумати, що життя його – це вигрібна яма, а він повна невдаха. І все це збіг невеличких дрібниць за день чи невиконаного проєкту.Щоб впоратися з цим станом, запишіть все хороше, що у вашому житті, те, за що ви вдячні. Наприклад: "Я вдячний за свою зовнішність та здоров'я", "Я вдячних за люблячих та коханих родичів", "Я вдячний за вірних друзів".
Погляньте на список, що вийшов і самі переконайтесь: дрібні неприємності не можуть це переважити.
